MODALITĂȚI SIMPLE DE A FI PREZENT

Iata cateva exerciții simple pentru a te centra și a te conecta cu mediul înconjurător. Poti practica astfel de exercitii pe tot parcursul zilei si mai ales de fiecare dată când te simți prins în gândurile și emotiile tale dificile:

Respiratie Constienta

1. Respiră încet și adânc de zece ori. Concentrează-te să expiri cât mai încet posibil până când plămânii tăi sunt complet goi - și apoi lasă-i să se umple singuri.

2. Observă senzațiile de golire a plămânilor tăi. Observă-i cum se umplu din nou. Observă-ți cutia toracică și abdomenul ridicându-se și coborând. Observă ridicarea și coborârea blândă a umerilor tăi.

3. Vezi dacă poți lăsa gândurile să vină și să plece ca și cum ar fi doar niște mașini care trec pe lângă casa ta.

4. Extinde-ți atenția: observă-ți simultan respirația și corpul. Apoi privește în jurul camerei și observă ce poți vedea, auzi, mirosi, atinge și simți.

Aruncarea ancorei

Acesta este un alt exercițiu simplu pentru a te centra și a te conecta cu lumea din jurul tău.

1.Aseaza-te pe un scaun si respira de cateva ori, observand aerul care intra si iese la nivelul narilor

2. Impinge-ți usor picioarele în podea. Observă podeaua de sub tine, care te susține.

3. Observă tensiunea musculară din picioare pe măsură ce împingi picioarele în jos.

4. Observă-ți întregul corp - și senzația de gravitație care coboară prin cap, coloană vertebrală și picioare până în tălpi. Fii atent la orice senzatie din corpul tau scanand din varful capului pana la degetele de la picioare. Acolo unde gasesti vreo tensiune, relaxeaza si respira de cateva ori.

5. Acum privește în jurul tău și observă ce poți vedea și auzi . Observă unde te afli și ce faci.

Observă cinci lucruri

Acesta este încă un exercițiu simplu pentru a te centra și a te conecta în mod activ la mediul înconjurător.

1. Fă o pauză pentru un moment.

2. Privește în jurul tău și observă cinci lucruri pe care le poți vedea.

3. Ascultă cu atenție și observă cinci lucruri pe care le poți auzi.

4. Observă cinci lucruri pe care le poți simți în contact cu corpul tău (de exemplu, ceasul pe încheietura mâinii, pantalonii pe picioare, aerul pe față, picioarele pe podea, spatele pe scaun).

5. În cele din urmă, fă toate cele de mai sus simultan.