Mintea Omului Primitiv și Mintea Noastră - O Metaforă din Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT)

Adesea spunem că mintea noastră a evoluat "pentru a gândi negativ" sau, mai exact, pentru a gândi în așa fel încât creează în mod natural suferință psihologică.

În esență, povestea “minții omului peșterilor” evidențiază modul în care mintea din epoca de piatră era orientată spre siguranță (evitarea amenințărilor, îndepărtarea de pericol, protejarea de rău, asigurarea că nu ești izolat de grup, pregătirea pentru pericole viitoare) ca fiind "prioritatea principală". Ne putem pune întrebări de genul:

• La ce trebuia să fie atent un om al peșterilor pentru a supraviețui?

• Dacă mintea unui om primitiv nu era bună la prezicerea, reperarea sau evitarea pericolelor, ce s-ar fi întâmplat cu el?

Probabil răspunzând la aceste întrebări va ieși la iveală faptul că, cu cât mintea unui om primitiv era mai bună în a face această treabă (de a repera, a prezice, a evita pericolul), cu atât mai mult trăia! Ceea ce înseamnă si că ar fi avut mai mulți urmași și, prin urmare, cu atât mai multe gene de "a te menține în siguranță" au fost transmise generației următoare și așa mai departe. Putem lega această idee - că setarea implicită a minții omului primitiv era "siguranța pe primul loc!” - de faptul că noi am moștenit acest lucru de la strămoșii noștri îndepărtați. Posibil să ne dăm seama de numeroasele lucruri nefolositoare pe care mintea noastră le face acum, în epoca modernă. Observăm în special faptul că mintea noastră modernă reacționează la gânduri, sentimente și amintiri dificile în același mod în care mintea omului din epoca de piatră reacționa la bestiile periculoase: luptă sau fugi! Și putem să ne gândim la câteva exemple:

MINTEA OMULUI PRIMITIV: "Atenție! S-ar putea să fie un urs în peștera aceea. Ai putea fi mâncat. Ferește-te!"; "Umbra aceea de la orizont ar putea fi un inamic din alt clan. Ai putea fi înjunghiat!"

MINTEA MODERNĂ: Îngrijorarea, catastrofizarea, prezicerea a ceea ce este mai rău, evitarea a tot ceea ce te sperie.

MINTEA OMULUI PRIMITIV: "Ai grijă! Săptămâna trecută a fost un tigru infricosator pe acel deal. S-ar putea să se întoarcă!"

MINTEA MODERNĂ: Proiectarea trecutului dureros într-un viitor înfricoșător: "S-a mai întâmplat înainte, deci se va întâmpla din nou".

MINTEA OMULUI PRIMITIV: Ai supraviețuit unei întâlniri cu un urs sau un lup, așa că este util să repeți ce ai facut - să treci în revistă evenimentele în minte și să-ți amintești ce ai făcut pentru a supraviețui, astfel încât să fii bine pregătit pentru data viitoare.

MINTEA MODERNĂ: Reluăm și reluăm amintiri dureroase; insistăm asupra lor, le retrăim, chiar și atunci când nu mai este nimic util de învățat sau când lecția a fost bine învățată.

Și acum întrebare: "Nu seamănă puțin cu mintea ta, uneori?". După 200.000 de ani de evoluție, mințile noastre fac acest gen de lucruri tot timpul!

MINTEA OMULUI PRIMITIV: Ca om al peșterilor, trebuie să te integrezi în grup. Dacă ești singur, mori repede. Lupii te vor mânca la micul dejun! (Dacă supraviețuiești după micul dejun, urșii te vor mânca la prânz.) Așa că mintea ta te compară cu ceilalți din grup: "Mă încadrez, contribui suficient, respect regulile? Fac ceva care ar putea să ii facă pe ceilalti să ma dea afară din comunitate?".

MINTEA MODERNĂ: Compararea ta cu ceilalți, teama de evaluare negativă, teama de judecată, teama de respingere.

MINTEA OMULUI PRIMITIV: Atunci când întâlnești amenințări fizice reale, de exemplu, animale periculoase, vreme rea, teren înșelător, triburi rivale: ”Atenție! S-ar putea să fii rănit. Stai la distanta! Adăpostește-te!”

MINTEA MODERNĂ: Atunci când ne confruntăm cu orice lucru care generează disconfort, răspundem la acesta în aceleași moduri în care oamenii peșterilor au răspuns la amenințările fizice reale. Așa că mintea noastră începe să dea motive - să vină cu toate motivele - pentru care nu pot face asta, nu ar trebui să o fac, nu ar trebui să fiu nevoit să o fac. Aceasta este mintea noastră care încearcă să ne protejeze de pericol.

MINTEA OMULUI PRIMITIV: Conservarea resurselor fizice este de o importanță vitală pentru o persoană din epoca de piatră. Dacă această sarcină sau provocare implică o cheltuială semnificativă de timp/ energie și există o șansă bună de eșec, atunci este mai sigur să nu o facă.

MINTEA MODERNĂ: Mintea noastră modernă adoră să evoce teama de eșec. Și generează cu ușurință deznădejde ("Nu are rost - nu voi face decât să eșuez") - mai ales dacă au existat eșecuri în trecut. De asemenea, se manifestă sub forma minții care îți spune să renunți dacă nu obții rezultate rapide sau ușoare.

Sună în vreun fel familiar aceste moduri de comunicare ale minții? Și câteodată nu fuzionăm oare cu acest material, cu neputința și teama de eșec?

MINTEA OMULUI PRIMITIV: Ai nevoie de mai multă mâncare, mai multă apă, arme mai bune, un adăpost mai bun. (Oamenii peșterilor care gândeau astfel trăiau mai mult, aveau mai mulți urmași).

MINTEA MODERNĂ: Lăcomie; nemulțumire; poftă; dorință; niciodată nu este de ajuns; am nevoie de mai mult, mai mult, mai mult!

MINTEA OMULUI PRIMITIV: îi spune să evite amenințările fizice, cum ar fi urșii și lupii; “Asta te menține în siguranță!”

MINTEA MODERNĂ: tratează gândurile și sentimentele dureroase la fel ca urșii și lupii; îți spune să le eviți!

O RECADRARE PUTERNICĂ

Toate aceste "discursuri" se reduc la aceeași concluzie: Mintea ta încearcă să te salveze de la a fi rănit. Aceasta este sarcina ei numărul unu.

Deci da, există toate aceste lucruri nefolositoare pe care mintea ta ți le tot spune.

Dar nu este vorba de mintea ta care încearcă în mod deliberat să-ți facă viața dificilă; este doar mintea ta care își face treaba numărul unu:

- Încearcă să te țină în siguranță

- Încearcă să te salveze de durere

Mintea ta nu este defectă sau anormală; ea a evoluat pentru a face exact asta.

O ALTĂ RECADRARE

Cum ar fi să te gândești la mintea ta ca la un prieten care te ajută prea mult; ca unul dintre acei oameni care sunt atât de dornici să ajute, încât îți stau în cale și devin o pacoste.

Cum crezi că mintea ta ar putea încerca să te ajute în acest fel?

De exemplu:

Autocritica și autojudecata pe care ți le livrează mintea sunt pentru că ea încearcă să te ajute să te îmbunătățești. Argumentarea (când îți spune de ce nu poți…) este mintea ta care încearcă să te salveze de la eșec sau de a fi rănit. Îngrijorarea este mintea ta care încearcă să te pregătească pentru viitor.

NIHILISM ȘI INUTILITATE

Poate te gândești: "Totul este fără rost" .

În cazul acesta, mintea ta probabil încearcă practic să te protejeze de a nu fi rănit. Dacă reușești cu adevărat să nu-ți pese de nimic, pentru că totul este lipsit de sens/ nefolositor, asta te va salva de toată durerea care apare atunci când îți pasă cu adevărat de lucruri - toată durerea respingerii și a pierderii, toată teama de eșec, toată frustrarea și dezamăgirea atunci când nu obții ceea ce vrei etc.

CUM CONCLUZIONĂM?

Este normal, nu este un semn că ești defect. Toate mințile fac acest lucru.

ACCEPTĂM: Mințile noastre vor continua să facă aceste lucruri; pentru asta au evoluat să facă. "Este normal, nu este un semn că sunt defect".

DEFUZIONĂM DE GÂNDURILE NEFOLOSITOARE: "Aha! Iarăși mintea si tiparul ei!”. Sau: "Mulțumesc minte. Știu că încerci să mă ajuți. Este în regulă, mă descurc." Sau: "Ah, iată-l din nou pe prietenul meu prea serviabil."

AUTOCOMPASIUNE: Putem recunoaște cum mintea noastră creează această suferință psihologică, împotriva voinței noastre și în afara controlului nostru, ca rezultat al moștenirii noastre evolutive. Și, recunoscând acest lucru, putem fi buni cu noi înșine.

MAȘINA "NU TE LĂSA MÂNCAT"

Pornind de la această idee a minții de om al peșterilor, Kelly Wilson, un pionier al al Terapiei prin Acceptare si Angajament, numește mintea o "Mașină de a nu fi mâncat" (pentru că sarcina sa numărul unu este "Nu te lăsa mâncat!"). Alte moduri în care vă puteți gândi la minte:

- Mașina de a nu fi ucis

- Mașina de a nu fi rănit

- Mașina siguranței cu orice preț

- Mașina de protecție împotriva durerii

UN VIDEO

Nu în ultimul rând, iată o animație despre "mintea omului peșterilor" (pe YouTube) pe care o puteți viziona:

https://www.youtube.com/watch?v=kv6HkipQcfA

după Russ Harris, 2022